tjuy8gvujp的部落格

詳細資料

請冷靜，每天跑步對你的健康是好是壞？ 如果所有跑步者都必須遵守一條跑步規則，那就是承諾，因為跑步是一項你需要充滿激情的運動。然而，每個人對全心投入原則的理解可能有失偏頗。有些人認為如果你想全身心投入，就不應該休息。而在即將結束的4G時代，當你看到別人在朋友圈曬出跑量時，你會受到鼓舞，然後就轉身起床跑步。 ... 從此每天堅持跑步變成了部分跑者的選擇。在這些跑者心中，只要每天「跑步打卡」，就能讓自己配速更快、「更健康」。跑步有很多好處，例如：提高膽固醇，降低血栓風險，並鍛鍊自身大多數的閒置肺。跑步也可以增強你的免疫系統。所以有些跑步者認為，既然跑步有這麼多好處，就應該每天堅持，每天出去跑步，對自身體質肯定會有好處的。 ... 每日堅持跑步對健康是有好處還是有害呢？ 生理上：跑者的身體在受到刺激時會變得強壯，而且需要適應才能變得更強。如果沒有適應並恢復，接著繼續上強度，那麼就會適得其反。 運動能力的增強是建立在「過度恢復」理論基礎上的：超過正常負荷的運動會給身體肌肉和內臟帶來更多的刺激，而身體各部位的「力量」會認為是不夠的，會組織「資源」來加強相關功能，從而使身體的健康水平、運動能力提高。 結論：高強度+恢復=科學成長運動水平，這樣來提高運動能力的方式更適合大多數人。 ... 每個人的身體恢復能力不同，什麼情況下應該休息？ 1.沒有跑步的動力和樂趣； 2.喜歡跑步，但你覺得跑步是一種負擔； 3.睡得不好； 4.感冒不容易好； 5.長期感到身體疲憊； 6.沒有食慾。 當你的身體發出這些信號時，它告訴你需要休息。 ... 為自己制定一個長期或短期目標，盡力而為的訓練，這沒有什麼錯。但訓練不是每天都必須投入的，有時候給自己一天的休息，就是為了更好的訓練。 也許你會擔心，休息日自己的運動能力會下降嗎？USA北部大學的一項研究證實，每周訓練4次的跑步者和每周訓練6次、多跑20%的跑步者提升差不多。而那些一周跑2~3次的人受傷的可能性最小。 ... 每位跑者都不一樣。有些人每天跑步只是為了緩解壓力，這樣看來每天跑步是可以的。其他人則是為了一場比賽或一個目標而跑步。對於這種跑步者來說，每天跑步不是一個好的選擇。跑步者最大的禁忌之一就是，不應該試圖模仿別人的跑步規律，而應該找到一種適合自己的跑步規律。事實上，如果跑步的目的只是為了健康，每周慢跑5~10公里就能顯著改善健康狀況。很多喜歡跑步的人一次訓練就超過了量。所以不要擔心跑得太少而無法達到健康目的。 由此看來，不忘起初跑步的目的，才能理智的獲得健康。 今天的分享就到這裡，關注甲魚聊跑步，運動不迷路！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/9vb23rq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010403429

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

信義鄉肩膀緊繃酸痛治療中醫埔里消化功能異常治療中醫埔里白天賴床睏倦治療中醫水里肌肉緊繃中醫推薦
鹿港血壓不穩定中醫推薦 田中打嗝中醫推薦 大家都推薦這間南投中醫診所，失眠睡不著改善很多秀水腎臟功能異常中醫推薦 鹿港發燙感改善中醫診所 和美中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多集集睡眠障礙門診改善中醫診所 埤頭肩頸痠痛中醫推薦 網友都推薦到這間鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多埔鹽自律神經失調看什麼科 水里消化功能異常治療有效中醫診所 大家都推薦這間彰化中醫診所，失眠睡不著改善很多